La meditazione Zen è un'antica arte dell'introspezione, con origini nella filosofia orientale (buddismo e taoismo).
Semplicemente sedersi, senza alcuna aspettativa — nemmeno quella dell’illuminazione.
Di solito si comincia a meditare in momenti di difficoltà, nella speranza di trovare risposte o superare problemi. Ma attraverso la pratica, scopriamo che non serve cambiare nulla — basta esserci.
Quando siamo sempre agitati e in movimento, creiamo rumore — non un suono armonioso. Negli esercizi di meditazione, sperimentiamo un profondo silenzio interiore, nella mente, nel corpo e nelle percezioni. Solo nel momento presente possiamo cogliere i piccoli e grandi miracoli della vita.
Il silenzio può essere assordante. Così come un buco nero inghiotte ogni colore, il silenzio può inghiottire il nostro rumore. Il suono nel silenzio è meraviglioso.
Il passato non esiste più, il futuro non è ancora arrivato — esiste solo il momento presente. La meditazione ci aiuta a essere qui e ora, per vivere la nostra vita con pienezza.
Gli effetti della meditazione
Agisce su corpo e mente: influenza le cellule e favorisce la loro salute. Respirare e camminare consapevolmente attiva il sistema nervoso centrale. Questo può cambiare il nostro rapporto con il dolore, rendendolo meno opprimente. Anche la paura diminuisce.
Le reazioni immunitarie eccessive possono causare infiammazioni (malattie cardiovascolari, diabete, artrite). Lo stress stimola eccessivamente alcune aree cerebrali. La meditazione rilascia sostanze antinfiammatorie e riduce questa stimolazione, aiutandoci a gestire meglio lo stress.
„La salute inizia nella mente“
Praticare lo Zen significa tornare all’essenziale, alla fonte inesauribile di silenzio interiore e di energia vitale.
Quando sento il suono della campana, sento le mie preoccupazioni svanire. La mia mente si calma, il corpo si rilassa, e un piccolo sorriso compare sul mio volto. Il respiro mi riporta all’isola sicura della consapevolezza.
Tre aspetti fondamentali per praticare Za Zen
- La postura: schiena dritta
- Il respiro: dal naso verso il basso ventre
- La mente: lasciare andare i pensieri senza trattenerli